CONQUER AI改善事例｜ベンチプレス110kg失敗を見直す7項目
新浦安のGYM CONQUERで、ベンチプレス1RM107kgの利用者が110kgへ挑戦して失敗した動画を、CONQUER AIとトレーナーの観察で見直した事例です。総合スコアは65/100。結論は「胸の力不足」と決めつけず、足圧、胸の位置、肘、バー軌道、脚の連動、疲労を同じ条件で一つずつ改善することでした。数値は個人の一例で、結果を保証するものではありません。
事例の前提
記録時の1RMは107kg、挑戦重量は110kgです。動画は本人の同意を得て分析し、公開時は個人が特定される情報を除いています。CONQUER AIは医療診断ではなく、動作を比較する補助ツールです。
1. 撮影条件を固定する
カメラ位置、角度、ベンチ、バーの高さを揃えます。条件が違う動画を比べると、動作差と撮影差を混同します。
2. 足圧を先に確認する
セットアップから挙上まで足裏の接地が変わらないか確認します。重量を上げる前に、軽い重量で足圧を再現します。
3. 胸の位置を保つ
ラックアウト後に胸の位置が下がると、タッチ位置やバー軌道が変わります。過度に反らすのではなく、痛みのない範囲で開始姿勢を保ちます。
4. 肘の角度を揃える
下ろす局面と押す局面で肘が急に開かないか確認します。肩に鋭い痛みがあれば重量を下げ、無理に角度を固定しません。
5. バー軌道を同じ画角で比較する
バーの下降位置、胸へのタッチ、切り返し後の軌道を比較します。一回の失敗だけで判断せず、同じ重量帯の複数セットを見ます。
6. 脚の連動を一項目だけ変える
脚で強く押すことだけを目的にせず、足圧と胸の位置を保ったまま上半身へ力が伝わるか確認します。変更点は一つに絞ります。
7. 疲労と成功率を記録する
睡眠、前回の胸・肩トレーニング、ウォームアップ、主観的な余力を記録します。110kgだけでなく、90〜100kg帯の再現性も改善指標にします。
改善後の進め方
次回は同じ角度で撮影し、足圧と胸の位置だけを優先して比較します。すぐに最大重量へ再挑戦せず、軽い重量からフォームの再現率を上げます。痛み、しびれ、力が入らない状態がある場合は挑戦を中止し、医療専門職へ相談してください。
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