筋トレメニューは毎回変える？新浦安で見直す7項目

7月5日

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更新日：11 分前

新浦安で筋トレメニューを毎回変えるべきか迷う方へ。結論は、主力種目を一定期間固定し、重量・回数・フォーム・疲労を比較してから、一度に一項目だけ変えることです。GYM CONQUERでは記録と動画を同じ条件で残し、停滞の原因を切り分けます。

1. 目的を一つ決める

筋力、筋肥大、減量、競技動作では優先する種目が異なります。目標を同時に増やさず、今の4〜8週間で何を伸ばすか一つ決めます。

毎回すべてを変えると比較できません。スクワット系、押す、引く、股関節動作などの主力を固定し、補助種目だけを必要に応じて調整します。

重量、回数、セット数、休憩、主観的な余力を記録します。伸びない一回だけで変更せず、2〜3回の傾向を見ます。

重量、回数、可動域、休憩、種目を同時に変えると原因が分かりません。まず一つだけ変え、次回も同じ条件で比較します。

筋肉の疲労と鋭い関節痛は別です。鋭い痛み、しびれ、力が入らない状態では負荷を下げるか中止し、改善しない場合は医療専門職へ相談してください。

睡眠、食事、仕事量、前回からの間隔で出力は変わります。メニューだけを原因にせず、回復条件を記録します。

同じ角度、重量、撮影位置で動画を残すと、開始姿勢、可動域、バー軌道などを比較できます。AIの評価は医療診断ではなく、トレーナーの観察と記録を補助する材料として使います。

現在の目標、週の回数、直近4週間の記録、痛みの有無を共有してください。変更点を一つに絞り、次回の評価条件まで決めます。