CONQUER AIでベンチプレスの手幅を比較する5項目

ベンチプレスの停滞を見直す時、手幅だけを広げたり狭めたりしても、原因は分かりません。CONQUER AIでは、同じ撮影条件で比較できる動画と、重量・回数・余力・痛みの記録をそろえ、次回に変える条件を一つへ絞ります。

結論｜手幅は「胸に効く感覚」だけで決めない

確認するのは、手幅、手首と前腕、肘の軌道、バーを下ろす位置、可動域の5項目です。研究上の平均値は参考になりますが、骨格、競技目的、肩や肘の状態によって安全に反復できる位置は変わります。

1．手幅を再現できる形で記録する

バーのリングに対して、親指・人差し指・小指のどこを合わせたか左右別に記録します。『少し広め』では次回に再現できません。動画にも手の位置が映る角度を選びます。

2．手首と前腕の向きを確認する

ボトムで手首が大きく反り、前腕が内側または外側へ傾く場合は、手幅、握る位置、重量のいずれかを見直します。手首痛やしびれがある場合は負荷を下げ、無理に続けません。

3．肘とバーの軌道を比較する

ワイドでは横方向の動きが増え、ナローでは前後方向の動きと上腕三頭筋の関与が増えやすくなります。どちらが正解かを先に決めず、同じ重量・回数で肘、バー、肩の位置を比較します。

4．可動域は肩が安定する深さまで

胸へ触れることだけを目標にせず、肩が前へ浮かず、左右差が急に大きくならない深さを選びます。ニュートラルグリップのダンベルプレスは、手首と肩の角度を調整しやすい代替案です。

5．一度に変える条件は一つ

手幅を変える日は、重量、ベンチ角度、テンポを固定します。2〜3回分の動画と記録を比較し、改善が再現するか確認します。複数条件を同時に変えると、何が停滞へ影響したか分かりません。

CONQUER AIへ送る前のチェック

同じ撮影角度、同じ重量帯、同じ回数、手幅の記録、痛みと余力のメモを用意します。AIの出力は診断や効果保証ではなく、次回セットで検証する仮説として扱います。

安全上の注意

鋭い肩・肘・手首の痛み、夜間痛、外傷後の痛み、しびれ、急な脱力がある場合は中止し、医療機関へ相談してください。一人で行う場合はラックとセーフティを設定し、限界反復や最大重量の比較は避けます。

新浦安でフォームと記録を確認する

GYM CONQUERでは、動画だけでなく実際の器具設定、痛み、トレーニング履歴を確認し、次回に試す一つの変更へ落とし込みます。CONQUER AI停滞診断：https://www.gym-conquer.com/conquer-ai-stagnation-diagnosis

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