「フフッ…筋肉は、ただ鍛えればいいというものではないの。適切なグリップを知らなければ、大胸筋の真のポテンシャルを引き出すことはできないわよ…！」
ベンチプレスといえば、誰もが思い浮かべる大胸筋の代表的なトレーニング。だけど、ワイドグリップか？ナローグリップか？あるいはニュートラルグリップか？選択を間違えれば、せっかくのトレーニングも無駄になってしまう…。
さあ、**大胸筋を最大限に発達させるための「究極のグリップ」**を科学的に解析していくわよ…！
ワイドグリップ vs. ナローグリップ：どちらが理想なのかしら？
「この選択を誤れば、あなたの大胸筋は永遠に未完成のままよ…！」
ワイドグリップの力
Clemonsらの研究によると、肩幅の190%のワイドグリップで行うベンチプレスが最も大胸筋を強く収縮させることが明らかになったの。
大胸筋の中央部と下部に強い刺激を与える
高重量を扱いやすい
みぞおちに下ろして斜め上に挙げると、大胸筋上部にも強い刺激が入る
「広く握るほど、大胸筋にかかる負荷も増していく…まるで圧倒的なパワーを秘めた戦士のように！」
ナローグリップの力
BernettらやLehmanらの研究では、ナローグリップのベンチプレスの方が大胸筋上部への刺激が強いと結論づけられているわ。
肘の動きが「下→上」になることで、大胸筋鎖骨部が活性化
上部を鍛えたいなら、ワイドよりナローの方が効果的
三頭筋への負担が増えるため、上腕三頭筋も発達しやすい
「ナローグリップは、ただの筋肉ではなく、洗練されたシルエットを求める者のための選択肢…！」
最新研究が示した“ニュートラルグリップ”の衝撃的な真実！
「ワイドでもナローでもない…第3の選択肢、それがニュートラルグリップよ！」
2023年の研究では、ニュートラルグリップのチェストプレスマシンが
大胸筋上部・中部・下部のすべてに最大の筋活動をもたらした
三角筋前部にも強い刺激を与えた
「つまり、大胸筋全体の成長を狙うなら…ニュートラルグリップが最強ということね！」
ニュートラルグリップ × フリーウェイトの可能性
「マシンの方が効果的？そんな単純な話ではないわ。フリーウェイトの可能性を無視するなんて…もったいない！」
フリーウェイトでニュートラルグリップを試すなら、ダンベルベンチプレスが最適。バーベルよりも軌道が自由で、肩関節の負担を軽減しながら、より深いストレッチを可能にするの。
肩関節を内旋させず、自然な動きで深く下ろせる
フリーウェイトなら不安定性が増し、筋活動が高まる
研究では、ダンベルベンチプレスがバーベルベンチプレスよりも筋電図で高い活動を示した
「試さない理由があるかしら？」
Conclusion
「間違った選択をすれば、大胸筋の成長は遠のくわよ…！」
おすすめの選び方
✔ ワイドグリップ → 大胸筋の厚みを作りたいならこれで決まり
✔ ナローグリップ → 大胸筋上部を際立たせたいならこの方法
✔ ニュートラルグリップ → 全体のバランスを重視し、肩の負担を減らすなら最強の選択！
「目的に応じて正しく選べば、あなたの大胸筋はまるで彫刻のような美しさを手に入れる…！」
新浦安でパーソナルトレーニングを提供するGYM CONQUERでは、最新の科学とトレーニング理論に基づいた、最適なグリップでの指導を行っているわ。鍛錬を極め、理想の筋肉美を手に入れたいなら…この場所こそが、あなたの進化の起点よ！
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