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ドロップセットの真実!海外ビルダーがこの手法を多用する理由とは?

執筆者の写真: KAZ KOBAYASHIKAZ KOBAYASHI

「フフッ…あなた、筋肉を限界まで追い込みたいのかしら?」ドロップセット――それは、まさに「最後の一滴」まで筋肉を絞り尽くす手法。

海外のトップビルダーたち、たとえばカイ・グリーンのようなレジェンドは、このドロップセットを多用することで知られているわ。でも、なぜなのかしら?

筋肥大において最も効果的なのは高重量・低レップとされているのに、なぜ彼らはハイレップスのドロップセットを重視するのか…?

「その謎を解き明かすわよ…覚悟しなさい!」

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ドロップセットとは何か?その本質を理解せよ

「ゴゴゴゴ…この手法を知る者と知らぬ者では、筋肉の成長速度が違うわ!」


ドロップセットの基本

ドロップセットとは、1セット終えた後、重量を減らしながら限界まで追い込む手法のことよ。

  • 筋肉の総負荷量を増やすことができる

  • パンプ感が強く、血流が促進される

  • ミトコンドリアや毛細血管の発達を促す

一見すると「筋肥大に最適!」と思うかもしれないわね。でも、実はナチュラルトレーニーには少し違った話になってくるのよ…


海外ビルダーがドロップセットを使う理由とは?

「ズギャァァン!!これは単なる自己満足のトレーニングではない!」

海外ビルダーたちがドロップセットを多用するのは、“アナボリック環境”が関係しているのよ!


アナボリック環境と筋肉の成長

ステロイドを使用しているビルダーたちは、

  • 高重量・低レップの刺激だけでなく、

  • 遅筋繊維の発達や毛細血管の増加も考慮する必要があるのよ。

これは、筋肉の**「見た目の密度」や「張り感」**を最大化させるため。だからこそ、彼らはドロップセットを多用するのよ!


パンプ感と筋密度の向上

  • ドロップセットはパンプ感を強烈に引き出す

  • 血流量が増え、毛細血管の発達を促進

  • 筋肉に酸素と栄養を送り込み、より充実した外見を作る

「なるほど…筋肉の“見た目”の仕上がりを完璧にするための戦略なのね!」


だが、ナチュラルトレーニーには向かない可能性も…?

「この手法、ナチュラルの者が使いこなすにはリスクもあるわ!」


ドロップセットの落とし穴

ナチュラルトレーニーの場合、ドロップセットは過剰な疲労を生み出す可能性がある。

  • 神経系への負担が大きい → 回復が遅れる

  • 過剰なパンプで一時的な満足感に終わる → 本質的な筋肥大にはつながりにくい

  • 過剰なボリュームでオーバートレーニングのリスク

「ドロップセットを乱用すると、回復が間に合わず、むしろ筋肥大を妨げることになるわよ!」


ドロップセットの正しい使い方

「やれやれ…正しい使い方を教えてあげるわ!」


ドロップセットを活用すべきケース

  • 高重量メインのトレーニング後、仕上げとして使う

  • 特定の部位を意識的に成長させるための補助トレーニングとして採用

  • パンプ重視の“仕上げ”として実施(週1~2回程度)


やりすぎ厳禁!こういう使い方はNG

  • 全ての種目でドロップセットを導入する → 神経疲労が蓄積

  • 毎回追い込みすぎる → オーバートレーニングで筋肥大が停滞

  • 回復が間に合わない頻度で行う → 週3回以上は避ける

「あなたの筋肉が泣き叫ぶ前に、冷静に考えるのよ…!」


 

Conclusion

  • 海外ビルダーはアナボリック環境を活かし、筋密度を高めるために多用する

  • ナチュラルトレーニーには、基本的には高重量・低レップが最優先

  • ドロップセットは“補助的に”使うのがベストな戦略


あなたが選ぶべき道は…?

  • スポーツ競技に出るなら、使用の可否を確認すべし!

  • 筋肥大を目的とするなら、基本は高重量・低レップを優先!

  • ドロップセットはパンプ感を求める場面で活用すべし!

「この手法を使うのか?それとも、ただの自己満足で終わるのか?」「選択するのは…あなた自身よ!」


ドロップセットは、正しく活用すれば筋肉の成長を加速させる強力な武器となる。だが、誤った使い方をすれば、逆効果となることも。あなたのトレーニング目標に応じて、適切に取り入れるべきか慎重に判断しよう!


もし新浦安でパーソナルトレーニングを受けながら、科学的な筋力トレーニングを学びたいなら、GYM CONQUERでのセッションが最適だ。正しい知識と最先端のメソッドで、あなたのボディメイクを最大限にサポートする!



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