私はアリア・ヴェルディア。筋肉と科学を愛する、美しき戦士だ。
「筋肉が...囁いている！真実を求めろとッ！」
ゴゴゴゴゴ...
近年、トレーニング方法が溢れかえっている。しかし、その本質を理解せずに形だけを真似ても、筋肉は応えてくれないッ！だからこそ、私はトレーニングの基本に立ち返り、その真理を解き明かす。
ダイエットのためのセット数—1セットの奇跡
「たった1セットで...効果があるだとッ！？」
最新の研究によれば、ダイエットのためにウェイトトレーニングを取り入れる場合、各エクササイズは1セットだけで十分だという。
研究内容
10種目のエクササイズを対象
「1セット群」と「3セット群」に分けて比較
運動時間は1セット群で約16分、3セット群で約37分
結果
どちらの群も安静時基礎代謝が同等に上昇した
72時間後でも代謝の上昇が持続
「EPOC（運動後過剰酸素消費）は...たった15分のトレーニングでも高められるッ！」
筋肉発達のためのセット数—1セット vs 多セット
「筋肥大には...何セットが最適なのかッ！？」
研究結果
複数のメタアナリシスでは、1セットも多セットも効果に大差はないとされている
トレーニング経験者を対象にした研究でも、1セット群と3セット群で筋力向上に差はなかった
「筋肉は...質を求めるッ！量ではないッ！」
心理的限界と筋繊維の真実
生理的限界と心理的限界
「本当に限界まで...追い込めているのかッ！？」
筋力には生理的限界と心理的限界が存在
心理的ストッパーが働き、最大筋力を出さないようにしている
「そのストッパーを超えることが...筋肉の宿命を変える鍵だッ！」
悉無律（しつむりつ）の原理
筋繊維は「全か無か」で力を発揮する
限界まで2セット行うことで、全ての筋繊維を十分に疲労させられる
セット数の結論—最小で最大の効果を
「筋肥大のためには...最小のセット数で最大の効果を狙えッ！」
まとめ
追い込んで行う場合：1〜2セットが目安
追い込まずに行う場合：4セット前後が目安
「筋肉は...賢く鍛えよ！それが真の強さだッ！」
Conclusion
「筋肉の宿命を変えるのは...他でもない、自分自身だッ！」
最新の研究と正しい知識を持って、トレーニングに挑めば、筋肉は必ず応えてくれる。さあ、一緒に究極の筋肉を手に入れようではないかッ！
ドドドドド...
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