「朝、あなたは何を口にするのか……その選択ひとつが、体内リズムという名の運命を変えるッ！」
白衣を纏う女医、ドクター・アエリスが静かに語りかける。瞳の奥には時間栄養学の奥義が燃え上がり、読者を新たな領域へと誘う。ここでは、最新の研究を交えながら「いつ」「どのように」栄養を摂取するか――その壮絶なドラマをジョジョ風に解き明かしていくッ！
時間栄養学とは何か——体内のリズムを操れ！
ゴゴゴゴゴ……！ 「時間栄養学。それは体内時計と栄養摂取の密接な関係を解き明かす学問ッ！」
人間の体には生体リズムが存在し、ホルモン分泌や代謝が一日の中で変化する。最新の研究（2023年 European Journal of Nutrition）では、朝の特定栄養素摂取が一日のエネルギー効率を最適化し、体内リズムを整えることが示唆されている。まさに、栄養を“いつ”摂るかが健康とパフォーマンスを左右する時代だ。
朝に狙うべき栄養素——“目覚め”と“活力”を授ける！
メメタァ！ 「目が覚めた瞬間、体は大きく動き出す。その力をブーストする食材があるのよ！」
EPAとDHA
フィッシュオイルに含まれる脂肪酸。朝食時に摂ることでインスリン感受性をサポートし、代謝を高める可能性がある（American Journal of Clinical Nutrition, 2022）。
アミノ酸（ヒスチジン）
朝の摂取で覚醒を促し、体内時計をリセットする働きがあるという報告が一部で示されている。
リコペンや脂溶性ビタミン
朝は胆汁の分泌が最も活発で、脂溶性栄養素の吸収が効率的。トマトやアボカドを朝食に加えることで吸収率アップが期待できる
夜の食事——糖質と脂質の罠を避けよ！
ドドドドド……！ 「夜に炭水化物や脂質を過剰に摂ると、血糖値が急上昇し眠りを乱すッ！」
インスリン感受性が朝より低下する夜間は、糖や脂肪を控えめにして胃腸への負担を軽くするのが望ましい。逆に、日中はしっかり栄養を摂り込むことでエネルギーを有効活用する。
睡眠前の一手——眠りを深める栄養たち
ズキューン！ 「寝る直前に口にする一口が、睡眠の質を左右するのだッ！」
オルニチンやセリン: メラトニン分泌を調整し、深い眠りへと誘導（Journal of Sleep Research, 2021）。
軽めのタンパク質: 就寝前にホエイプロテインなどを少量摂取すると、就寝中の筋タンパク質合成を支援するという報告もある。
一日の栄養リズムを描く——例となるモデル
朝食（6~9時）: EPA＆DHA、リコペン・脂溶性ビタミン、ヒスチジン含有食品
昼食（12~14時）: バランス良く炭水化物・タンパク質・脂質を摂取。外出先でも意識して摂れる食材をチョイス。
夕食（18~20時）: 炭水化物や脂質は控えめに。野菜や良質なたんぱく質中心。
就寝前（22~24時）: オルニチン、セリンを含むサプリや軽めのプロテインで睡眠質をアップ。
Conclusion
「やれやれだわ……食べるものの"何"を気にする時代は終わりだ。今は"いつ"摂るかを操ることで、体のリズムを思うままに支配できるッ！朝に狙うEPAとDHA、夜は糖と脂を抑え、眠る前には眠りを深める栄養を……この時間栄養学こそ、心身の活力を開花させる鍵となるだろう。ドクター・アエリスが示す新時代の栄養戦略を、あなたの生活に取り込んでみてはいかがかしら？」
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