代謝の炎を再び燃やせ！浦安パーソナルジム式・停滞期突破の科学戦略

Dr.ローザ「あなたの代謝は……まだ、燃え尽きてはいないッ！」

ボディメイクにおいて誰もが通る“停滞期”。

• ✅ 体重が減らない

• ✅ トレーニング効果が実感できない

• ✅ 食事制限が苦痛になってくる

それは単なる気のせいではない。

• 基礎代謝の低下

• ホルモンバランスの変調（レプチン・T3の低下）

• エネルギー恒常性機構による防御反応

これらが絡み合い、“代謝ブレーキ”が発動するのである──！

🧬最新研究が示す！代謝リセットの科学

2023年メディカルオンライン掲載のレビュー（※1）によると、

• 週1回のリフィードデイ（炭水化物多めの食事）は、レプチン濃度とT3ホルモンを一時的に回復させる効果がある

• レジスタンストレーニングと中強度の有酸素運動を組み合わせることで、基礎代謝の維持・向上が可能

• 睡眠の質とコルチゾール抑制も、代謝維持には欠かせない因子

Dr.ローザ「食べることで“燃やす”──それが真の代謝覚醒よッ！」

⚔️GYM CONQUER（浦安）の“代謝再点火”戦略

浦安のパーソナルジムGYM CONQUERでは、以下の“代謝起爆3ステップ”を導入：

1. 🧠 筋トレ×有酸素のハイブリッドメソッド

   ・上半身→下半身→全身を3日で回す分割法

   ・週2〜3回の中強度インターバル（30秒×5〜7セット）

2. 🍚 定期的なリフィードデイの設定

   ・クライアントの体組成に応じて炭水化物摂取量を設計

   ・“食べる”日と“締める”日のリズムでメンタル安定も図る

3. 🛌 睡眠改善プログラム

   ・就寝前ストレッチ＆マグネシウム摂取推奨

   ・起床時光浴＋プロテインで“朝代謝”を着火

Dr.ローザ「代謝は筋肉の炉。火を絶やすな……日々、火種をくべるのよ」

💡今すぐ始める“代謝復活アクション”

✅ 朝：BCAA＋コーヒーで脂肪燃焼を優位に

✅ 昼：GI値の高い炭水化物を控えつつ、たんぱく質と食物繊維で満足感を確保

✅ 夜：リフィードデイなら白米＋脂質少なめのタンパク質を選択（例：鮭・鶏胸肉）

✅ 寝る前：ぬるめの風呂と軽いストレッチで副交感神経を活性化

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CONCLUSION

停滞期は、成長の前兆である。

だが、何もしなければ“後退”となる。

Dr.ローザ「私は言うわ。燃えろ。立ち上がれ。あなたの代謝が炎を取り戻すその日まで──」

浦安パーソナルジム GYM CONQUERでは、

• 科学的根拠に基づいた代謝戦略

• あなたの身体と生活リズムに寄り添った実践アプローチ

を日々アップデート中。

挑戦者たちよ──停滞など恐れるな。お前の中の“炎”は、まだ死んでいないッ！