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GYM CONQUER ジム筋華のブランドイメージ

最適なトレーニング時間とは? 科学が導く最高のパフォーマンスと健康の黄金タイム

執筆者の写真: KAZ KOBAYASHIKAZ KOBAYASHI

更新日:1月21日

「フフフ…あなた、鍛えるなら“いつ”がベストなのか…本当に理解しているのかしら?」

私、エリザ・ヴァレンティーナが、科学の力であなたのトレーニングを**「最適化」**して差し上げるわ。

筋肉を育てるには?脂肪を燃やすには?健康リスクを抑えるには?

単なる感覚で運動してはダメ。時間帯によってあなたの身体がどれほど変わるか、知っておくべきよ。

自信に満ちた女性医師が、身体の理想的なトレーニング時間を象徴するエネルギーフィールドを操る姿。

パフォーマンスを最大化する時間、それは「午後」よ。

「午後のカラダは、まるで目覚めたばかりの獣…圧倒的に力強いわ。」

科学的研究では、午後のトレーニングが最も高いパフォーマンスを発揮することが明らかになっているの。


研究結果

  • 1000m自転車タイムトライアルの平均タイム

    • 午前8時 → 94.7秒

    • 午後6時 → 88.2秒 → 午後の方が 6.5秒短縮

  • 高強度エアロバイクのパフォーマンス

    • 朝よりも午後の方が9.6%向上

    • 有酸素パワー 5.1%UP / 無酸素パワー 5.6%UP


なぜ午後が有利なのか…?

💡 カラダが完全に覚醒している

💡 神経伝達が活性化し、筋力発揮がしやすい

💡 エネルギー源のグリコーゲンが十分に蓄積されている

「つまり…午後は、筋肉がもっとも強く、もっとも効率よく動く時間帯なのよ。」


健康面では「夕方」のトレーニングが最適

「身体を変えるのは、ただの努力じゃない。正しい“知識”を手に入れた者だけが、真の健康を手にするのよ。」

科学的研究では、夕方の運動が心血管リスクを低減することが明らかになっているの。

  • 糖尿病患者の研究(※1)夕食後の運動は、血糖値だけでなく血中脂質も低下させる

  • 肥満者の大規模調査(対象者:29,836名)(※2)夕方に運動するグループが、最も死亡リスクが低い

  • インスリン抵抗性の改善(※3)肥満者・糖尿病患者は夕方の運動が特に効果的

「言い換えれば、夕方のトレーニングは**“心臓を守る”**ための戦略でもあるのよ。」


危険な時間帯…!「朝の空腹時トレーニング」の罠

「鍛えることが、健康リスクを生むこともあるなんて…驚いたかしら?」

朝の空腹時トレーニングは、脂肪燃焼には効果的。でも、そこに危険が潜んでいるのよ。


突然死のリスク

  • 東京マラソンのデータでは、約47,000人に1人が心肺停止(救命率100%)

  • 実は最も突然死が多いスポーツは「ランニング」


遊離脂肪酸が引き起こす不整脈リスク

  • 運動中、脂肪が分解されると「遊離脂肪酸」が増加

  • 遊離脂肪酸は心臓の興奮性を高め、不整脈を誘発する可能性がある

  • 特に糖尿病患者は脂肪分解が過剰に進み、リスクが増大する

「つまり…空腹時の有酸素運動は、ダイエットには有効でも、心臓にはリスクが高いのよ。」


朝トレ vs 夕トレ…どちらを選ぶべき?

「では、最適解を導き出しましょうか。」

項目

朝トレ

夕トレ

パフォーマンス

低い

高い

脂肪燃焼

高い

標準

心臓リスク

高い

低い

インスリン感受性改善

低い

高い

死亡リスク

高い

低い

  • 「筋力UP・健康維持なら“夕方”が最適!」

  • 「ダイエットなら朝トレもOK。ただし空腹は避けること!」


朝トレをする場合は

✅ 軽く栄養を補給する

✅ 空腹時の有酸素運動を避ける

これが大切よ。


 

Conclusion

「トレーニングの時間が、あなたの未来を変える…!」

  • 最大のパフォーマンスを発揮するなら「夕方」!

  • 健康リスクを避けるなら「空腹時の有酸素運動はNG」!

  • ダイエットなら「朝トレ」も選択肢だが、適切な栄養補給が必須!

GYM CONQUERでは、科学的根拠に基づいたボディメイクを提供し、新浦安でのパーソナルトレーニングをサポートしている!

「時間を制する者が、ボディメイクを制すのよ。」



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