¡Dio Brando Explica la Relación entre Creatina y Obesidad!
- KAZ KOBAYASHI
- 2024年6月14日
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La creatina, conocida por aumentar la masa muscular y la fuerza, también mejora la función cerebral y tiene propiedades antiinflamatorias. ¡Pero pocos comprenden su verdadero poder! ¡Deja que Dio Brando te ilumine sobre cómo la creatina impacta la obesidad!
Los Efectos Básicos de la Creatina
La creatina se sintetiza a partir de arginina y glicina, desempeñando un papel crucial en la producción de energía. Utilizada principalmente para aumentar volumen, también es efectiva para la pérdida de peso. ¡Se revelan los secretos detrás de sus efectos duales!
El Impacto de la Alimentación Restringida por Tiempo
La alimentación restringida por tiempo, comer dentro de un periodo específico cada día, se cree que ayuda en la pérdida de peso y la autofagia. Sin embargo, estudios recientes cuestionan su eficacia, enfatizando el control de calorías. ¡No obstante, en ratones, los efectos son significativos!
Creatina y Termogénesis
En octubre de 2022, la investigación publicada en Science reveló que la creatina juega un papel crucial en la termogénesis, combatiendo la obesidad. El estudio mostró que los niveles metabólicos están controlados por los ritmos circadianos en lugar de las calorías. ¡Los ratones alimentados durante el día aumentaron de peso, mientras que los alimentados por la noche no, destacando la importancia del tiempo!
Creatina y el Gen UCP-1
El gen UCP-1 en las células grasas aumenta el desperdicio de síntesis de ATP, aumentando el gasto calórico. La expresión de este gen depende de los ritmos circadianos. ¡Los niveles más altos de creatina mejoran la termogénesis, previniendo la obesidad!
La Relación entre Creatina y Carbohidratos
La ingesta excesiva de carbohidratos puede reducir la expresión de UCP-1. La insulina promueve el almacenamiento de grasa, por lo que manejar la ingesta de carbohidratos es crucial. ¡Las rutinas regulares y las dietas equilibradas son clave para prevenir la obesidad!
Ingesta Recomendada de Creatina
Consume arginina, glicina y metionina para mantener la síntesis de creatina. Los suplementos pueden aumentar los niveles de creatina, y mantener los ritmos circadianos y evitar el exceso de carbohidratos son esenciales para prevenir la obesidad.