Balancear la Salud Digestiva: Un Enfoque Dramático

"Balancear la salud digestiva"—¿es solo una tarea mundana? ¡No! ¡Es una batalla contra las fuerzas que perturban nuestra armonía gastrointestinal! Para aquellos que consumen proteínas y aminoácidos frecuentemente, el problema no es el estreñimiento, sino las heces blandas. Sí, muchos entrenadores se quejan, “Cada vez después de entrenar, tengo diarrea.” Tal condición afecta la absorción de nutrientes, impactando la nutrición muscular. ¡Abordemos este desafío de frente! ¡MUDA MUDA MUDA MUDA MUDA MUDA MUDA!

Resolviendo las Heces Blandas

Para combatir las heces blandas, la primera línea de defensa es la fibra insoluble. Cuando sustancias de rápida digestión como proteínas y aminoácidos entran en los intestinos, atraen agua debido a la presión osmótica, resultando en heces más blandas. Sin embargo, la fibra insoluble actúa como una esponja, absorbiendo agua y ayudando a formar heces sólidas.

• Fuentes de Fibra Insoluble: Avena, batatas, salvado de trigo, champiñones, brócoli, brotes de soja, rábanos, edamame y guisantes verdes. Muchos culturistas notan un cambio de heces blandas a estreñimiento cuando cambian a la avena durante la fase de corte. Los suplementos como el psyllium (4-8g al día) también pueden ser efectivos.
  

• Taninos: Encontrados en grandes cantidades en el té negro, especialmente en Assam, los taninos pueden ayudar a detener la diarrea. Los caquis también contienen grandes cantidades de taninos. Sin embargo, los taninos pueden inhibir la absorción de hierro, así que modera su consumo.
  

Síndrome del Intestino Irritable (IBS)

Para aquellos que sufren de IBS, el Vitamina D ha demostrado ser eficaz. Un estudio reportó una mejora significativa en los síntomas de IBS con 50,000 UI de vitamina D tomadas cada dos semanas durante seis meses. Dosis más altas podrían ser seguras, pero se recomienda empezar con 10,000 UI diarias durante un mes.

• RELORA/Ontake Hyakuso: El estrés juega un papel significativo en el IBS, y RELORA, un suplemento herbal, ayuda a combatir este estrés. Tomar RELORA durante cuatro semanas ha demostrado reducir la tensión, la depresión, la ira y la fatiga, mientras que también disminuye los niveles de cortisol en un 18%. Los componentes principales de RELORA, corteza de magnolia y phellodendron, también se encuentran en el medicamento digestivo japonés Ontake Hyakuso, que contiene geranio con efectos anti-diarreicos leves. Tomar 20 pastillas después de cada comida podría ayudar a aliviar las heces blandas y reducir el estrés.
  

Fortaleciendo la Mucosa Intestinal

La diarrea crónica y las heces blandas pueden dañar la mucosa intestinal. Fortalécela con Vitamina A a 50,000 UI diarias durante un mes, luego reduce a 10,000 UI diarias para mantenimiento. Además, toma lecitina (2.5g después del desayuno y la cena) y glutamina (2-3g en ayunas, 3-4 veces al día).

Probióticos

Mezclar diferentes probióticos puede aumentar significativamente su efectividad. Combinar bacterias lácticas y bacterias butíricas resulta en un aumento de 12.5 veces en el número de bacterias en comparación con las bacterias lácticas solas, y un aumento de 11.7 veces en comparación con las bacterias butíricas solas. Bio Three es una buena opción, disponible fácilmente en línea. Sin embargo, muchos comentarios mencionan que causa heces sueltas, por lo que es más adecuado para aquellos con estreñimiento.

Bifidobacterias, a menudo encontradas en los encurtidos japoneses, no siempre son adecuadas para todos. En cambio, las bacterias butíricas (bacterias Miyairi) en Strong Miyairi San Tablets pueden ser mejores para aquellos acostumbrados a los alimentos fermentados japoneses. La efectividad varía según el entorno intestinal individual, por lo que experimentar para encontrar lo que mejor funcione es esencial. Personalmente, encontré que Strong Miyairi San Tablets mejoraron mis movimientos intestinales. Uso Miyairi San regularmente y cambio a Bio Three cuando tengo heces duras.

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¡Balancear la salud digestiva—libera tu poder verdadero! ¡ROAD ROLLER DA!