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GYM CONQUER ジム筋華のブランドイメージ

筋肉の真実を暴け!—美しき戦士が語る、究極のレップス論—



私はセラフィナ・ゼファリン。筋肉と科学を愛する、美しき戦士よ。

「筋肉が...叫んでいる!真実を知れとッ!」


ゴゴゴゴゴ...


世の中には様々なトレーニング方法が溢れている。しかし、その本質を理解せずに形だけ真似ても、筋肉は応えてくれないッ!だからこそ、私はトレーニングの真理を解き明かすため、ここに立つ。

超絶美女のセラフィナ・ゼファリンが、ジョジョ風の劇的なポーズで筋肉を誇示しているイラスト。背景にはエネルギーの渦と稲妻が走り、影と光のコントラストが際立つ。

レップス数の定説を覆せ!

「筋肥大には8〜12レップスだと...そんな定説に縛られていては、筋肉の可能性は開けないッ!」


一般的には、

  • 筋力向上:1〜3レップス

  • 筋肥大:8〜12レップス

  • 筋持久力:15レップス以上

と言われている。しかし、それだけで全てを語れるのかッ!?いいや、違うッ!


テンポとTime Under Tension(TUT)の真実

「回数だけではない...重要なのは筋肉が緊張している時間、つまりTUTだッ!」

例えば、1レップを1秒で行えば10レップスで10秒。しかし、1レップを5秒かければ10レップスで50秒だ。

「筋肉は...時間の中で成長するッ!」


筋活動を最大化するには

  • 爆発的な挙上がモーターユニットの動員数を高め、筋活動を強くする。

ドドドドド...

  • しかし、スローな動作でも筋タンパク合成が高まるという研究もある。

「つまり、テンポもまた筋肉の鍵を握る要素だッ!」


筋肉の形状と特性を理解せよ

「筋肉には...それぞれの個性があるッ!」


紡錘状筋と羽状筋

  • 紡錘状筋(例:上腕二頭筋)

    • 筋繊維が平行に並び、スピードに優れる

  • 羽状筋(例:上腕三頭筋)

    • 筋繊維が斜めに並び、パワーに優れる

「だからこそ、筋肉の形状に合わせたトレーニングが必要なのだッ!」


速筋と遅筋の割合

  • 上腕三頭筋:67.5%が速筋

  • 上腕二頭筋:53.6%が速筋


「上腕三頭筋は高重量・低回数が効果的、上腕二頭筋はバリエーションが重要だッ!」


研究結果が示す真実

「科学は...嘘をつかないッ!最新の研究を見てみよう!」


低レップス vs 高レップス

  • 筋肥大効果:低レップス(3〜5回)と中レップス(8〜12回)で大差なし

  • 筋力向上:低レップスの方が有利

高レップスの効果

  • 一部の研究では、**高レップス(20〜35回)**でも筋肥大が起こる。

  • しかし、筋力向上は低レップスの方が効果的。


「目的に合わせてレップス数を選べッ!」


 

Conclusion

「結論は一つ...ポジティブは爆発的に挙上せよ!


  • 羽状筋高重量・低回数に反応しやすい

  • 筋肥大には、レップス数よりも筋肉への刺激が重要



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