食物繊維には大きく分けて2つの種類があるッ！その一つが水に溶ける「水溶性食物繊維」、もう一つが水に溶けない「不溶性食物繊維」だッ！
水溶性食物繊維の効果
まずは、水溶性食物繊維から説明するッ！これは消化器（小腸、大腸など）の中でドロドロのゲル状になり、食べ物の移動をゆっくりにするんだッ！果物や野菜に含まれるペクチン、こんにゃくや山芋に含まれるグルコマンナン、海藻類や寒天などに多く含まれているッ！水溶性食物繊維にはコレステロールを下げたり、動脈硬化を防ぐ効果があるッ！
トレーニーにおすすめの使い方
さらに、トレーニーにとっては寝る前のプロテインに混ぜて飲むことで、ゆっくり消化吸収させることができるッ！「次におまえは、水溶性食物繊維を試すッ！」と言いたくなるだろう！
不溶性食物繊維の効果
次に、不溶性食物繊維だッ！これは水分を吸って膨れ上がることで満腹感をもたらし、便の容積を増やして腸を刺激し、便秘を予防するんだッ！野菜や豆類、穀物に含まれるセルロースやヘミセルロース、亜麻やココアに含まれるリグニンなどがあるッ！
不溶性食物繊維の注意点
しかし、不溶性食物繊維は有害物質を吸着して排出する一方で、必要な脂肪やミネラルの吸収を邪魔することもあるッ！だから、多ければ良いというものではないッ！また、水分摂取量が少ないと便秘になってしまうこともあるから注意が必要だッ！「次におまえは、水分摂取の重要性を知るッ！」
最後に
これで食物繊維の種類とその効果についての知識を手に入れたッ！「次におまえは、このブログをシェアするッ！」と言いたくなる情報だっただろうッ？自分の健康を守り、より良い生活を送るために役立ててくれッ！
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