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HMB(ヒドロキシメチルブチレート):筋トレから美容までの多機能サプリメント

筋トレやボディメイクをしている方々には、プロテインやBCAA(分岐鎖アミノ酸)がよく知られていますが、最近注目を集めているのがHMB(ヒドロキシメチルブチレート)です。HMBはロイシンの代謝産物として、多くの効果を持っています。今回はHMBの特性やその活用方法について解説します。


男性がジムでトレーニング中、HMBサプリメント使用後の筋肉のパフォーマンス向上を実感

HMBとは?

 HMBはアミノ酸ロイシンの代謝産物であり、筋タンパク質の分解を抑制しながら筋肉の回復を速める働きがあります。効果を発揮するためには1日に約3g~6g程度の摂取が良いとされていますが、自然の状態でこの量を摂取するためには、極端に多くのロイシンを食事から得る必要があります。



なぜHMBが注目されるのか?

  • 筋タンパク合成と回復  HMBはmTORという酵素を活性化させ、筋タンパク質の合成を促進します。これは、筋肉の成長と回復に直結しています。

  • 老化とアポトーシスの抑制  速筋繊維に働きかけ、筋幹細胞の増殖を促進します。これが老化やアポトーシス(細胞の自然死)を減らす効果があります。

  • 筋肉の減少を防ぐ  HMBはユビキチン・プロテアソーム系をブロックし、不要なタンパク質の分解を抑制します。これによって、筋肉の減少を防ぐことができます。



美肌効果

 HMBとアルギニン、グルタミンの組み合わせがコラーゲンの合成を促進し、肌の老化を防ぎます。


HMBのその他の効果

  • 炎症の抑制

  • 悪玉コレステロールの減少

  • インスリン抵抗性の改善

  • ミトコンドリアの機能向上

  特に、高齢者の筋力低下やサルコペニアにも効果的です。



まとめ

 HMBは筋肉の保全から美容、高齢者の健康維持にまで幅広く活用できるサプリメントです。ただし、減量中に特に有用であるとされており、高カロリーのバルクアップ期にはその効果が相対的に低くなる可能性があります。


興味を持たれた方は、ぜひHMBのサプリメントを活用してみてください。

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