この記事では、女性のホルモンとトレーニング、そして月経周期の関係に焦点を当て、健康と美を最大限に高めるためのガイドを提供します。
ホルモン合成の流れとその重要性
アセチルCoAからコレステロールまで: ホルモン合成の出発点はアセチルCoAです。多くの代謝を経て、コレステロールが生成されます。
ホルモンの変換: コレステロールはプレグネノロンに変わり、さらにDHEAまたはプロゲステロンに変化します。
エンドホルモン: プロゲステロンはアルドステロンやコルチゾルに、DHEAはテストステロンやエストロゲンに変わります。
ポイント: ホルモン合成には脂肪がキー。ビタミンEと亜鉛も必要です。
男性ホルモンと女性ホルモン
エストロゲン: 主に女性ホルモン。ブドウ糖の筋肉への取り込みを高めます。
プロゲステロン: エストロゲンの作用を打ち消します。
テストステロン: 男性ホルモンだが、女性にも重要。体脂肪の削減や血管、神経の保護、コレステロール値の改善などがあります。
特集: テストステロン増加には、DHEA摂取、体脂肪のコントロール、アルコール摂取の制限、DIMサプリメント、キャベツジュースが有効です。
月経周期とトレーニング
月経期: エストロゲンとプロゲステロンが低く、トレーニングの効果は一般的に低い。
卵胞期: 筋力と筋肥大効果が高まる。ハードなトレーニングが推奨されます。
排卵期と黄体期: 体温が上がり、心臓に負担。軽めのトレーニングが推奨。
ポイント: 黄体期には、水分多く、塩分控え、カリウムを摂ることで、アルドステロンとコルチゾルに対処。
ダイエットと心理的限界
カーボローディング: 黄体期はエストロゲンの影響で効果が薄い。
ケトジェニックダイエット: 高いVo2maxがあれば効果的。
心理的限界: 防衛本能やSSCとPAPテクニック、ラックアップ、ネガティブトレーニングが有効。
美と健康のための栄養素
タンパク質: ホエイプロテインは美白に効果的。
ラクトフェリン: 鉄サプリメントと同時摂取が理想。
ピクノジェノール: 肌の保湿力や弾力性に効果があります。
まとめ
女性のホルモンとトレーニング、月経周期は密接に関連しています。美と健康を追求するためには、このような多角的な知識が不可欠です。
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