「胃腸の調子を整える」—ただの日常の課題か？否ッ！それは胃腸の秩序を乱す敵に立ち向かう壮絶な戦いであるッ！プロテインやアミノ酸を頻繁に摂取するトレーニーたちにとって、問題は便秘ではなく軟便。トレーニング後に下痢に悩むトレーニーの声を聞いたことがあるだろう。「毎回トレーニング後に下痢だ」と嘆く者も多い。しかし、それでは栄養の吸収が不十分になり、筋肉への栄養供給が妨げられるのだッ！この挑戦に立ち向かうのだッ！無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄ッ！
軟便解消のために
まず、軟便対策の第一歩は不溶性食物繊維だッ！プロテインやアミノ酸のような消化の早い物質が腸に入ると、浸透圧の関係で腸内に水が引き込まれ、便が柔らかくなる。しかし、不溶性食物繊維はスポンジのように水を吸収し、便を形成するのを助けるのだッ！
不溶性食物繊維の多い食品: オートミール、サツマイモ、小麦ふすま、キノコ類、ブロッコリー、もやし、大根、枝豆、グリーンピースだッ！ボディビルダーが減量期に炭水化物をオートミールに切り替えた途端、それまで軟便だったのが便秘になることが多い。サプリメントではオオバコ（サイリウム）を4-8g摂取すると効果的だッ！
タンニン: 下痢止めにはタンニンが多く含まれる。紅茶、特にアッサムティーに多く含まれており、濃い目の紅茶を飲むと良い。また、柿にも大量のタンニンが含まれる。だが、タンニンは鉄の吸収を阻害するため、過剰摂取には注意が必要だッ！
過敏性腸症候群（IBS）
IBSにはビタミンDが効果的だという研究がある。50000IUのビタミンDを2週間に一度、6ヶ月間摂取することでIBSの症状が大幅に改善されたという報告がある。ビタミンDを飲んでいない人は、一日10000IUから始めて、まずは一ヶ月様子を見ると良いだろう。
RELORA/御嶽百草丸: IBSにはストレスも大きく関与している。ストレス対策にはハーブミックスサプリメントのRELORAが知られている。RELORAを4週間摂取することで、緊張や抑圧感が減少し、怒りや疲労感が抑えられ、コルチゾールも18%減少する。RELORAの主成分である厚朴と黄柏は、日本の胃腸薬御嶽百草丸にも含まれている。軽い下痢止め効果のあるゲンノショウコも含まれており、毎食後に20錠ずつ飲む習慣をつけると、軟便の解消とストレス緩和に役立つかもしれない。
腸の粘膜の強化
慢性的な下痢や軟便は腸の粘膜を荒らす可能性がある。粘膜の強化にはビタミンAを一日50000IU摂取し、1ヶ月継続して体内の貯蔵量を確保する。その後、一日10000IUに減らしてメンテナンスする。また、レシチンを朝食後と夕食後に2.5gずつ摂取し、グルタミンを空腹時に2-3gを3-4回摂取すると良い。
整腸剤
さまざまな整腸剤があるが、糖化菌と乳酸菌を混合すると、乳酸菌単独よりも菌数が12.5倍増加する。また、乳酸菌と酪酸菌を混合すると、酪酸菌単独よりも菌数が11.7倍増加する。これらをすべて混合させたビオスリーが良いだろう。ネットで簡単に購入できるが、レビューでは「お腹が緩くなった」という意見が多いため、便秘気味の人におすすめだ。
ビフィズス菌は日本人にあまり合わないことが多い。ぬか漬けに含まれる酪酸菌のほうが日本人に適しているため、酪酸菌（宮入菌）を主成分とする強ミヤリサン錠が良いという意見もある。腸内環境は個々で異なるため、自分に合ったものを見つけることが大切だ。私は強ミヤリサン錠を使用してから便通が改善された。普段はミヤリサンを使用し、便が硬いと感じるときはビオスリーを使い分けている。
胃腸の調子を整え、真の力を解き放て！ ロードローラーだッ！
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