top of page
GYM CONQUER ジム筋華のブランドイメージ

¡Aún no sabes cómo vencer el envejecimiento! - Domina los cambios en la ingesta de nutrientes con el envejecimiento



"¡Los humanos se debilitan con la edad... Pero solo aquellos que entienden cómo superar esa debilidad logran la verdadera fuerza!"


Con el paso del tiempo, todos cambiamos. Nadie puede escapar al destino del envejecimiento, pero con mi conocimiento, ¡puedes dominar incluso el destino! Hoy, profundizaremos en cómo cambia la ingesta de nutrientes con la edad y descubriremos las estrategias dietéticas óptimas para contrarrestar estos cambios.

Una imagen que representa los cambios en la ingesta de nutrientes con el envejecimiento en el estilo de DIO Brando. Un personaje carismático enfatiza la importancia de las proteínas, las vitaminas y los minerales.

La importancia de la ingesta de proteínas

Para mantener el vigor de la juventud, las proteínas son esenciales. En un cuerpo joven, consumir 20g de proteínas por comida maximiza la síntesis de proteínas. Sin embargo, a medida que envejeces, esta cantidad se duplica. ¡En tus 40s y 50s, necesitas aproximadamente 40g de proteínas por comida para lograr el mismo efecto!


Según el estudio del Dr. Young de 1981, al comparar a un joven de 21 años y a un anciano de 72 años, ¡la tasa de síntesis de proteínas ajustada por masa corporal magra fue un 25% más alta en el anciano! Esto desafía nuestra sabiduría convencional, pero también es evidente que con una pequeña cantidad de aminoácidos esenciales (EAA), la tasa de síntesis de proteínas musculares es significativamente mayor en los jóvenes.


La razón radica en la velocidad a la que los aminoácidos se incorporan a las proteínas musculares. Mientras que los jóvenes pueden mejorar la síntesis de proteínas con "carbohidratos + aminoácidos", los ancianos no se benefician tanto. ¡Esta es la verdadera diferencia en la habilidad stand de la ingesta de nutrientes!


Resistencia a la insulina y la ingesta de nutrientes

¡Con la edad, aumenta la resistencia a la insulina! Esto dificulta la absorción de azúcares y aminoácidos. Por lo tanto, es crucial aumentar la ingesta de arginina y citrulina. ¡Estos aminoácidos pueden estimular la secreción de la hormona del crecimiento!


¡Para mejorar la resistencia a la insulina, el zinc y el magnesio también son esenciales! Estos minerales juegan un papel en la prevención de la disminución de la secreción de hormonas sexuales.


La absorción de nutrientes disminuye con la edad

¡Con el envejecimiento, la absorción de ciertos nutrientes disminuye! Por ejemplo, la vitamina B12 se absorbe en el estómago cuando se une al "factor intrínseco", pero este factor disminuye con la edad, dificultando la absorción de B12. Para contrarrestar esto, las inyecciones de B12 o las tabletas sublinguales son efectivas.


Otros nutrientes importantes

  • Vitamina D: Los ancianos tienden a salir menos y a estar menos expuestos al sol, por lo que la ingesta de vitamina D es crucial para apoyar la secreción hormonal, la salud ósea y el bienestar mental.

  • Vitamina E: Esta vitamina ayuda a prevenir la disminución de las hormonas sexuales y tiene efectos antioxidantes y antiateroscleróticos. Un producto de espectro completo que contenga tanto tocoferoles como tocotrienoles es ideal.

  • Complejo B: Para prevenir el aumento de la homocisteína, son efectivas las vitaminas B como B6, B12, ácido fólico y B2.

¡Al equilibrar estos nutrientes, puedes resistir el destino del envejecimiento y alcanzar la verdadera fuerza! Para aquellos con padres ancianos, utilicen esta información sabiamente.

"¡Soy yo, DIO, quien controla el destino!"



Comments


bottom of page