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Verdades y Funciones Ocultas del Calcio



¡Calcio! ¡No es solo para los huesos! Este mineral es el más abundante en el cuerpo, comprendiendo el 1-2% del peso corporal total, con el 99% en los huesos y dientes, y el 1% restante en la sangre y el líquido extracelular. ¡Soporta una multitud de funciones vitales!

Ilustración que representa dramáticamente el impacto del calcio en los huesos, músculos y la coagulación sanguínea. Una figura muscular con huesos y músculos brillantes, con iones de calcio mostrados como partículas brillantes. El cerebro envía órdenes a los músculos y el calcio ayuda en la coagulación sanguínea.

¡Contracción Muscular! ¡El Asombroso Poder del Calcio!

Cuando los músculos reciben la orden de contraerse, los iones de calcio se liberan dentro del músculo, ¡desencadenando la contracción! ¡La deficiencia de calcio puede llevar a debilidad muscular, calambres e incluso tetania (entumecimiento y rigidez de las extremidades)!


¡Rol como Segundo Mensajero!

Los iones de calcio actúan como un segundo mensajero dentro de las células, transmitiendo información vital. Mientras que las hormonas y los neurotransmisores sirven como primeros mensajeros, ¡el calcio desempeña un papel crucial dentro de las células!


¡Importancia como Factor de Coagulación!

Cuando te lesionas y sangras, primero se agrupan las plaquetas para proporcionar tratamiento de emergencia, ¡pero la coagulación de la sangre requiere iones de calcio! ¡Sin calcio, la sangre no puede coagular!


¡Paradoja del Calcio! ¡El Fenómeno Paradójico!

Cuando el calcio es deficiente, se libera de los huesos. Sin embargo, puede liberarse en exceso, lo que lleva a la calcificación en los vasos sanguíneos y causa arteriosclerosis. ¡Esto se conoce como la "Paradoja del Calcio"!


¡Cantidades Adecuadas de Ingesta!

Según el Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar, la ingesta recomendada es:

  • Hombres: 12-14 años 1000mg, 15-29 años 800mg, 30-49 años 650mg

  • Mujeres: 12-14 años 800mg, 15 años y más 650mg

¡Sin embargo, los niveles de ingesta promedio actuales son insuficientes! Una ingesta adecuada es alrededor de 1000mg por día, ¡pero debe evitarse la ingesta excesiva!


Alimentos Ricos en Calcio

¡Los productos lácteos, los pescados pequeños, las algas y el daikon seco son ricos en calcio! La proteína de suero, derivada de la leche, también contiene calcio, ¡por lo que aquellos que consumen mucha proteína pueden no necesitar suplementos!


Cómo Elegir Suplementos

¡El citrato de calcio y el acetato de calcio se absorben fácilmente, mientras que el carbonato de calcio es menos absorbible! ¡El equilibrio entre el calcio y el magnesio también es importante! El ácido fítico y el ácido oxálico pueden dificultar la absorción de calcio, ¡así que ten cuidado!



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